蜂蜜水、淡盐水？早晨起来第一杯水到底该喝啥？

有多少人和我一样，

早上起床后第一件事就是喝水？

有人喜欢白开水，

有人喜欢蜂蜜水，

有人喜欢喝茶，

还有人喜欢喝咖啡…

你晨起第一杯水喝啥？

你喝对了吗？

> > 早晨起床要喝水吗？< <

要。

你知道吗？

在我们呼呼大睡时，

身体的隐形出汗和尿液分泌，

会让我们损失很多水分。

就算起床后并不觉得很渴，

但身体是缺水的，

这时候我们的血液黏稠度比较高。

晨起喝一杯水能帮助降低血液黏度，

增加循环血容量，

对身体健康有好处。

> > 你的第一杯水喝对了吗？< <

①

白开水

（首推）

干净、方便、实惠，

没有糖分和热量问题，

白开水毫无疑问是最推荐的饮用水。

有人说，

现在水壶用久了内壁会有一层厚厚的白色水垢，

水质不好。

其实水垢并不代表水质差，

而是说明这些地方的水里钙镁元素的含量较高，

对健康并没有不好的影响。

每天早起喝200ml水就可以了，

至于喝凉水还是热水，

只要不烫都可以。

趁热吃「可能」会致癌，这个真不是谣言

（有肾脏疾病或者其他代谢类疾病喝水量需遵医嘱）

②

矿泉水、矿物质水、纯净水

（看个人喜好）

目前并没有权威证据表明，

这三类水的营养价值比自来水或白开水更高，

只是口感略有不同而已。

至于商家宣称的喝矿泉水可以补钙补镁等等，

也都是不靠谱的。

饮水对我们身体内矿物质营养状况的影响微乎其微，

日常饮食才是我们获取各种矿物质的主要来源。

③

蜂蜜水

（不能多喝）

且不说蜂蜜的营养价值是否被高估，

但蜂蜜里80%以上都是糖是不争的事实，

喝多了不仅不利于血糖平稳，

还容易发胖。

④

柠檬水

（不加糖就很好）

如果你想换换口味，

那么一杯柠檬水也是极好的。

切薄薄的一片柠檬（不去皮），

这样泡出来的水酸味不是太浓，

最重要的是不要加糖或蜂蜜。

关于柠檬，你想知道的都在这里了

⑤

茶水/咖啡

（看个人习惯）

有两个前提：

①喝完没有不舒服的感觉

②尽量清淡，咖啡不放糖

虽然茶和咖啡里都含有咖啡因，

咖啡因有一定的利尿作用，

但是因为咖啡因的排水作用有限，

总的来说喝进去的水还是远多于排出去的。

> > 能喝隔夜水/隔夜茶吗？< <

有传言说不能喝隔夜水和隔夜茶，

说这些水里亚硝酸盐多，

喝了对身体不好。

其实我们不用担心这个问题，

因为水（茶水）里的硝酸盐含量很低，

就算隔了夜，

硝酸盐含量也不会突然升高，

而硝酸盐转换成亚硝酸盐来害人，

就更无从谈起了。

再说了，如果隔夜水/茶不能喝，

那么瓶装水/茶应该都卖不出去了吧。

记住：

只要水是好水，

茶是正经茶，

就能喝。

> > 这些水确实不要喝 < <

- 淡盐水 -

喝淡盐水不但不能补水，

反而还会加重缺水。

本来控制一天只摄入6g盐就已经很难了，

淡盐水还来凑什么热闹！

还是乖乖喝白开水比较好。

- 各种含糖饮料 -  

超市卖的各种果汁、碳酸饮料、奶茶和乳饮料等，

说白了就是颜色和味道不一样的糖水混合物。

长期喝不仅不利于血糖平稳，

还会胖！

-晨起喝第一杯水的小tips-

①刷完牙再喝

睡了一晚上，口腔里都是细菌，

如果直接喝水，

你是想给细菌换个地方繁衍吗？

②小口慢慢喝

如果大口喝容易把空气一起吞下去，

容易呛到也容易打嗝，

无论是晨起喝水还是平时喝水，

都应该小口慢慢喝。

好了，

晨起一杯水，

我就喝白开水。